Bạn đã biết chạy bộ giảm cân như thế nào để mang lại kết quả nhanh nhất và đồng thời đảm bảo an toàn khi tham gia tập luyện hay chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu phương pháp giảm cân hiệu quả nhất bằng bài tập chạy bộ qua chủ đề dưới đây nhé !

Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân đang được nhiều người áp dụng. So với phương pháp giảm cân bằng hút mỡ hay sử dụng trà giảm cân… thì phương pháp tập luyện thể dục thể thao này được đánh giá an toàn và hiệu quả hơn rất nhiều. Vậy bạn đã biết chạy bộ giảm cân như thế nào để mang đến cho mình kết quả tốt nhất chưa? Hôm nay, http://thethaoducminh.vn/ sẽ hướng dẫn chạy bộ giảm cân nhanh có kết quả nhất cho mọi người.

Công tác chuẩn bị trước khi chạy bộ.

Với phương pháp chạy bộ để giảm cân thì bạn có thể lựa chọn thời gian chạy là vào sáng sớm hoặc chạy vào lúc chiều tối. Tùy thuộc vào quỹ thời gian và công việc của từng người để chọn khung giờ chạy bộ phù hợp nhất. Nhưng vào khung giờ nào, bạn cũng cần chuẩn bị nước lọc đầy đủ khi đi chạy bộ. Bởi trong quá trình chạy bộ, cơ thể nóng lên khi bị hao hụt calo và đổ mồ hôi, gây ra tình trạng bị mất nước. Cung cấp đầy đủ lượng nước đã bị tiêu hao giúp cơ thể không bị mệt mỏi, mất nước.

Dù mục đích chạy bộ để giảm cân, nhưng bạn vẫn cần phải nạp thêm năng lượng trước khi chạy bộ. Bạn có thể ăn nhẹ một quả chuối, một quả táo hay ăn một cái bánh sanwich với 1 quả trứng gà. Việc cung cấp nhiên liệu trước khi chạy bộ giúp cơ thể bạn không bị đói lả, bị tụt huyết áp khi chạy và giúp bạn hoàn thành bài tập chạy bộ một cách hiệu quả nhất.

Điều cực kỳ quan trọng nữa trước khi chạy bộ là khởi động. Khởi động các khớp tay, khớp chân trong vòng 5 phút trước khi tập chạy bộ nhằm cơ thể được nóng lên, hạn chế tình trạng trật khớp, chuột rút, đau cơ khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng cần phải sở hữu cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng và những bộ quần áo chạy bộ phù hợp với điều kiện thời tiết.

Chuẩn bị giày chạy bộ

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân nhanh có kết quả.

Chạy bộ có tác dụng kích thích lên toàn bộ cơ thể, giúp làm đốt cháy các mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Quá trình đốt cháy mỡ thừa khi chạy bộ thường diễn ra lâu dài, không thể ngày một ngày hai có kết quả. Nhưng nếu bạn chạy bộ đúng cách, có phương pháp và kỹ thuật chuẩn thì kết quả giảm cân nhờ chạy bộ sẽ nhanh hơn so với người chạy bộ theo bản năng.

Sau khi khởi động, bạn nên bắt đầu chạy bộ với tốc độ trung bình. Hãy từ từ để cơ thể dần dần thích ứng với việc chạy bộ. Khi cơ thể đã nóng lên và quen dần, bạn có thể chạy nhanh hơn, để tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa.

Chạy bộ giảm cân

Việc kết hợp phương pháp chạy bộ đều chân với chạy bộ nâng cao đầu gối sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở phần bụng rất hiệu quả. Chạy bộ nhấc cao chân, gót chạm mông sẽ hỗ trợ giảm mỡ phần hông và đùi. Cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều nhờ sự luân phiên tâp các bài chạy bộ tác động lên các vùng nhiều mỡ dư thừa trên cơ thể.

Chạy bộ giảm cân thích hợp là nên dành từ 30-60 phút cho mỗi buổi chạy. Bạn có thể chạy vào sáng sớm hay chạy vào chiều tối. Trong thời gian chạy này, bạn cần kết hợp chạy bền, chạy nâng cao đầu gối, chạy bước dài….Không nên chỉ chạy bộ một kiểu duy nhất sẽ khiến tác dụng giảm cân không đạt hiệu quả cao. Bạn cũng nên thỉnh thoảng thay đổi địa hình chạy để tạo sự mới lạ và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, nếu sử dụng máy chạy bộ gia đình để tập luyện thì bạn có thể điều chỉnh độ dốc trong khi chạy để giúp tiêu hao lượng calo lớn hơn.

Chạy bộ bao lâu thì giảm được cân?

Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người khi chạy bộ để giảm cân. Ai cũng mong muốn nhanh chóng có kết quả sau quá trình tập luyện. Nhưng tất nhiên là nó cần có thời gian. Chạy bộ giảm cân đòi hòi bạn cần kiên trì, bền bỉ tập luyện và không nên nóng vội quá. Nếu bạn áp dụng chạy bộ theo hướng dẫn ở trên đây thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý, sau 1 tháng chạy bộ, bạn sẽ thấy sự chuyển biến tích cực. Lượng mỡ dư thừa đã được tiêu hao, khiến thân hình bạn trở nên thon gọn, săn chắc và cân đối hơn.

Để giảm cân được nhanh và đạt được con số đề ra, nó phụ thuộc vào sự quyết tâm của bạn, khả năng tập luyện đúng kỹ thuật. Hơn nữa, khả năng giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào thể trạng của bạn. Nếu người béo có mỡ thừa dạng lỏng lẻo thì sẽ dễ giảm cân hơn so với người béo có mỡ thừa theo dạng tảng.

Khi chạy bộ giảm cân, bạn không nên đặt mục tiêu quá cao. Hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn và không nóng vội, kết quả sẽ sớm xuất hiện. Hơn nữa, chế độ ăn quyết định nhiều đến thành quả giảm cân mà bạn có thể đạt được. Chính vì thế, hãy kết hợp chạy bộ với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp cho mục tiêu giảm cân và giảm mỡ thừa của mình.

Tổng kết.

Với bài viết hướng dẫn chạy bộ giảm cân của http://thethaoducminh.vn, chắc chắn nhiều người đã nắm được phương pháp để giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ rồi. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng cách chạy bộ được hướng dẫn chi tiết này thôi nào. Vì một thân hình cân đối và đẹp gọn, hãy chăm chỉ chạy bộ bạn nhé. Chúc bạn đạt kết quả cao với bộ môn chạy bộ này !