Bạn thường xuyên tham gia chạy bộ buổi sáng nhưng bạn đã biết nó có tác dụng gì cho mình hay cách tập như thế nào cho hiệu quả chưa? Hãy cùng Thể Thao Đức Minh đi tìm hiểu kỹ những thông tin này qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Chạy bộ là môn thể dục thu hút được rất nhiều người tập luyện và có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa tinh thần thoải mái hiệu quả. Có rất nhiều thời điểm để mọi người chạy bộ và trong đó thì chạy bộ buổi sáng được đánh giá là hiệu quả và đem lại nhiều tác dụng hơn cả. Vậy cụ thể, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? và bí quyết tập luyện của nó ra sao? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thể Thao Đức Minh để hiểu rõ hơn các tác dụng chạy bộ buổi sáng nhé !
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?
Buổi sáng là thời gian vừa bắt đầu một ngày mới, không khí rất trong lành và sạch sẽ, mọi sinh vật đều mới bắt đầu bừng tỉnh giấc. Tập thể dục buổi sáng bằng phương pháp chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích và tác dụng cho người tập. Bạn nên ăn sáng trước 45-60 phút khi chạy bộ để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Những tác dụng của chạy bộ buổi sáng là:
1. Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân.
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để bạn chạy bộ giảm cân. Theo nghiên cứu của nhà khoa học, thời gian chạy bộ 40 phút vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy được 400calo, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng rất tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các hoạt động chạy bộ sẽ giúp toàn bộ cơ thể được vận động, đặc biệt là phần cơ bụng và cơ đùi, tạo điều kiện thuận lợi để giải phóng năng lượng, tiêu hao các vùng mỡ thừa. Không những vậy, chạy bộ buổi sáng sẽ tiết ra một loại hooc môn, giúp giảm sự thèm ăn, giúp bạn không ăn nhiều và hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân.
Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân
2. Chạy bộ buổi sáng giúp hệ hô hấp khỏe mạnh.
Thời gian buổi sáng không khí rất trong lành. Đây là thời điểm để lá phổi đào thải chất độc ra khỏi người và hít bầu không khí trong lành một cách đầy đủ nhất. Vào thời gian sáng sớm, bạn nên chạy bộ khu vực nhiều cây xanh, tránh xa các khu công nghiệp khói bụi và hít thở thật sâu và thở ra thật nhẹ nhàng để lấy được nhiều khí oxy và đào thải ra được hết các chất độc hại trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp hệ hô hấp khỏe mạnh, lá phổi sạch sẽ và hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ khỏe mạnh hơn, hạn chế được tình trạng ốm vặt, ho, viêm phỏi hay các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
3. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng.
Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng ngừa được các bệnh tật nhờ hệ miễn dịch tốt hơn, tăng cường sức đề kháng khỏe mạnh. Những người thường xuyên đi chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ vào lúc sáng sớm sẽ khỏe mạnh, tràn trề năng lượng và ít ốm đau hơn người không đi chạy bộ.
4. Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường cơ bắp.
Chạy bộ đúng cách có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Cơ thể của bạn sẽ gọn gàng và săn chắc hơn nhờ chạy bộ đều đặn. Các động tác chạy bộ sẽ có tác dụng tăng cường sự vận động ở tất cả các cơ khớp từ tay, chân, hông, bụng… Mỗi sáng dành tầm 30-60 phút chạy bộ, bạn không những giảm cân hiệu quả mà còn có cơ bắp săn chắc, nở nang, khỏe mạnh và vóc dáng đẹp cân đối. Đây là bài thể dục nâng cao sức khỏe và hỗ trợ tốt để nam giới có cơ bụng 6 múi, với bắp tay, bắp chân nở nang, săn chắc và giúp các chị em phụ nữ có thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.
Chạy bộ buổi sáng giúp tăng cường cơ bắp
5. Chạy buổi sáng giúp trái tim khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, chạy bộ giúp tăng nhịp tim lên, giúp trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, suy tim… Với cách chạy bộ đều, duy trì nhịp thở đều đặn sẽ giúp nhịp tim tăng lên đáng kể, cơ thể sẽ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Chạy bộ buổi sáng sẽ tạo nên một bước khởi đầu cho ngày làm việc hiệu quả, năng động và đầy hứng khởi.
6. Giúp tinh thần sảng khoái, vui tươi hơn.
Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể sản sinh ra một loại hoocmon vui vẻ, khiến tinh thần bạn lúc nào cũng vui tươi, thoải mái, mọi stress, căng thẳng trong cuộc sống sẽ dần vơi đi và thay vào đó là sự tươi trẻ, sảng khoái, đầy vui tươi. Vận động buổi sáng tối thiểu 30 phút bằng phương pháp chạy bộ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, cơ thể khỏe khoắn, không bị mệt mỏi.
7. Trẻ hóa, da đẹp và sống lâu hơn nhờ chạy bộ buổi sáng.
Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì cho chị em phụ nữ? Ngoài tác dụng nâng cao sức khỏe, chạy bộ buổi sáng còn có tác dụng tuyệt vời trong làm đẹp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp trẻ hóa làn da, nhờ khả năng trao đổi chất tốt hơn, nên da dẻ được đào thải các độc tố ra ngoài, giúp da căng bóng và mịn màng hơn. Đặc biệt, chạy bộ buổi sáng còn giúp bạn sống lâu hơn, làm chậm quá trình lão hóa. Vì thế, các chuyên gia về sức khỏe luôn khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng để có sức khỏe tốt nhất, giúp sống thọ hơn.
Bí quyết chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả cao nhất.
Để đạt được hiệu quả cao trong việc chạy bộ buổi sáng, bạn cần chạy bộ đúng cách và đảm bảo được những yếu tố sau:
– Chạy bộ buổi sáng nên chạy đúng kỹ thuật, đúng tư thế mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Tư thế chạy bộ đúng cách là thẳng người, mắt luôn nhìn về phía trước. Các bước chân chạy bộ cần đều nhau, chuyển động nhịp nhàng và chủ yếu tác động lên phần đầu ngón chân, chạy nhấc gót. Đồng thời, tay vung vừa phải và chuyển động đúng nhịp.
– Chạy bộ buổi sáng cần kết hợp nhiều cách chạy bộ khác nhau như chạy bộ đều chân, chạy bộ nâng cao đầu gối, chạy bộ gót chạm mông để phát huy được các tác dụng của chạy bộ tốt nhất.
Bí quyết chạy bộ buổi sáng
– Khởi động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân, xương khớp để nóng cơ thể, trước khi chạy bộ, nhằm tránh tình trạng trật khớp, chấn thương trong lúc chạy.
– Khi chạy bộ buổi sáng nên ăn mặc thoải mái và đi giày vừa vặn mềm chân, tạo sự dễ chịu và thoải mái nhất đi tập thể dục vào sáng sớm.
– Nếu không có không gian để chạy bộ ngoài trời thì bạn hoàn toàn có thể mua máy chạy bộ về để sử dụng tập chạy bộ tại nhà cho mình. Hiệu quả không hề kém so với chạy ngoài trời và thậm chí còn an toàn hơn rất nhiều.
Lời kết.
Chạy bộ buổi sáng đem lại rất nhiều tác dụng cho con người. Vì thế, mọi người nên dậy sớm, sắp xếp thời gian đi xuống nhà chạy bộ tầm 30 phút quanh sân vườn, quanh khu mình đang sống để nâng cao sức khỏe, cải thiện sắc đẹp, và sống lâu. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe với kế hoạch chạy bộ buổi sáng của mình
